Qué es el ejercicio del escorpión, el entrenamiento que ayuda a la activación muscular y favorece la postura

El ejercicio conocido como “escorpión” se popularizó en redes sociales por su movimiento llamativo y su aparente simplicidad. Consiste en una variación de la plancha tradicional con una rotación que recuerda a la cola de un escorpión, activando múltiples grupos musculares. Aunque su práctica se asocia a beneficios en la postura, la fuerza y la movilidad, expertos advierten que requiere técnica y control para evitar lesiones.

Se trata de una técnica de entrenamiento físico que combina estiramiento dinámico, rotación del tronco y activación del core. Según el médico deportólogo Santiago Kweitel, el ejercicio se emplea especialmente en rutinas de movilidad o en fases de calentamiento dinámico. Su propósito principal es mejorar la movilidad articular y la activación neuromuscular.

El movimiento comienza en posición de plancha, con las manos y los codos apoyados en el suelo. Desde allí, se flexiona una pierna a 90 grados y se la rota hacia el lado opuesto del cuerpo, intentando tocar el suelo sin girar excesivamente las caderas ni elevar los glúteos. Luego, se vuelve a la posición inicial y se repite con la otra pierna.

Según los especialistas consultados, su práctica controlada puede ofrecer múltiples ventajas:

• Mejora la movilidad en la zona lumbar y la cadera.
• Activa el sistema neuromuscular.
• Favorece el control motor y la coordinación.
• Fortalece la musculatura del core.
• Puede prevenir lesiones en la columna baja, la pelvis y la cadera.

El entrenador Kemo Mariott explicó a la revistaMen’s Healthque también contribuye a estirar zonas afectadas por el sedentarismo, como los hombros, la columna vertebral y las caderas.

Mantener una postura adecuada durante su ejecución es clave. La espalda debe permanecer recta y el core activo. Kweitel subraya que arquear la espalda puede generar tensión innecesaria en la zona lumbar. Los errores más comunes incluyen:

• Relajar el core, lo que disminuye la estabilidad.
• Ejecutar el movimiento de forma rápida y sin control.
• Transferir el peso hacia los hombros para facilitar el movimiento.

Un estudio de la Revista de Ciencias de la Fisioterapia advierte que la rotación del tronco mal ejecutada puede ser un factor de riesgo para el dolor lumbar. “También tienen que ser cautelosos los deportistas hiperlaxos o con inestabilidad lumbopélvica”, dice Kweitel.

El ejercicio del escorpión no debe causar dolor. Si se presentan molestias en la zona lumbar o si hay antecedentes de lesión, se recomienda interrumpir la práctica y consultar con un profesional de la salud. También deben tener precaución las personas con hiperlaxitud o inestabilidad lumbopélvica. Para quienes no tienen experiencia en planchas o activación del core, se sugiere iniciar con variantes más simples y aumentar progresivamente la complejidad del ejercicio a medida que se gana fuerza y control.

*Por Elim Johana Alonso Dorado.

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