Por qué los mayores de 60 años no deberían tomar vitamina D
Ciertos grupos poblacionales siguen necesitando suplementos, entre ellos, quienes cuentan con deficiencia severa de vitamina D, masa ósea baja, osteoporosis o condiciones que dificulten la absorción de nutrientes
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El veredicto del Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los Estados Unidos, un influyente panel de expertos, va en contra de la moda actual, de acuerdo con lo que publicaron en un nuevo borrador de recomendaciones sobre la vitamina D, que es una hormona cuya principal función es el mantenimiento del metabolismo del fósforo y el calcio para asegurar una buena calidad del hueso.
En muchas presentaciones en formato de suplemento, la vitamina D se vende “reforzada con calcio” porque se considera que ambos compuestos son esenciales para la salud general. Sin embargo, una revisión exhaustiva de las pruebas científicas desafió la creencia popular de que la suplementación con vitamina D, con o sin calcio, reduce el riesgo de caídas o fracturas óseas en adultos mayores saludables.
En 2018, estos científicos desaconsejaron el uso diario de pequeñas dosis de vitamina D y calcio para prevenir fracturas en mujeres posmenopáusicas. Pero la nueva actualización amplía esta recomendación para incluir a los hombres de más de 60 años y elimina menciones a dosis específicas.
El Dr. Goutham Rao, miembro del Grupo, subrayó que la vitamina D y el calcio siguen siendo fundamentales para la salud ósea y otros sistemas corporales. Sin embargo, afirmó que, incluso en altas dosis, no se observaron beneficios significativos en la prevención de caídas o fracturas.
Asimismo, estudios, como uno publicado en 2022 en la New England Journal of Medicine, refuerzan esta conclusión. Ya que incluyó a más de 25.000 adultos y no encontró una reducción en el riesgo de fracturas al consumir 2000 UI de vitamina D3 al día durante cinco años.
Los que se benefician con el suplemento
A pesar de esto, ciertos grupos poblacionales siguen necesitando suplementos de vitamina D y calcio. Entre ellos, quienes cuentan con deficiencia severa de vitamina D, masa ósea baja, osteoporosis o condiciones que dificulten la absorción de nutrientes.
La Dra. Andrea Wong, de la Council for Responsible Nutrition, advierte que adultos mayores con dietas restringidas, exposición limitada al sol o tonos de piel más oscuros pueden enfrentar mayor riesgo de deficiencia, por lo que la suplementación es crucial.
Otras recomendaciones para evitar fracturas
- Ejercicio regular: actividades como yoga, pilates, tai chi o entrenamiento de fuerza ayudan a mejorar el equilibrio, la fuerza muscular y la coordinación.
- Detección de osteoporosis: especialmente en mujeres mayores de 65 años, para tratarla y prevenir fracturas.
- Pruebas de visión y audición: detectar problemas sensoriales puede reducir el riesgo de accidentes.
- Uso de dispositivos asistenciales: bastones o andadores pueden brindar mayor estabilidad.
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