¿Cuánto peso se puede perder por caminar 30 minutos todos los días?

Muchas personas están en constante búsqueda de prácticas saludables para perder peso, y el ejercicio se convirtió en un aliado para quienes desean alcanzar ese objetivo. Una de las actividades físicas más recomendadas por los especialistas es caminar al aire libre, ya que permite ejercitar una gran cantidad de músculos, tomar sol y respirar aire puro.

Sobre esto, la Clínica Mayo reveló que caminar es uno de los ejercicios más eficaces para perder peso, siempre y cuando se realice correctamente y se combine con una dieta saludable y equilibrada. Por ello, los especialistas recomiendan dedicar entre media hora y una hora diaria a esta actividad, lo que permitirá una pérdida de peso saludable.

Es importante mencionar que la cantidad de energía quemada al caminar durante ese tiempo varía según la edad, la altura y el peso de la persona, así como la intensidad, la duración y el ritmo de la caminata (moderado o intenso). Al respecto de esto, un estudio publicado en el portal Medicine & Science in Sports & Exercise recomendó caminar a un ritmo moderado durante 60 minutos, asegurando que en ese tiempo se recorren aproximadamente 5 kilómetros. A un ritmo más intenso, es posible recorrer cerca de 7 kilómetros en el mismo periodo.

Como se mencionó anteriormente, los cuerpos no son iguales y los beneficios de caminar deben calcularse según las características físicas de cada persona. Se puede seguir la siguiente fórmula:

• 0,029 x (tu peso x 2,2) x el tiempo caminando. Por ejemplo, una persona de 70 kilos que camina 30 minutos a 5 kilómetros por hora quemaría aproximadamente 133 kilocalorías.

Ahora bien, si una persona realiza este ejercicio diariamente durante aproximadamente 30 minutos, puede perder entre 130 y 150 calorías por día, totalizando alrededor de 3,900 kcal en 30 días. Teniendo en cuenta que la pérdida de 7,700 kilocalorías equivale a un kilogramo, al quemar 3,900 kilocalorías, la persona perdería cerca de 0.5 kilogramos en un mes.

Además de reducir el peso, varios estudios demostraron que caminar tiene un impacto positivo en la prevención del sobrepeso y la obesidad. Estos trabajos también aseguran que caminar entre 30 y 60 minutos al día puede beneficiar la salud de las siguientes maneras:

• Prolonga la expectativa de vida, reduciendo a la mitad el riesgo de infarto.
• Aumenta la resistencia cardiorrespiratoria y cardiovascular.
• Mejora la actividad metabólica, ayudando a quemar más grasa.
• Fortalece músculos y huesos, previniendo el desarrollo de artritis.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Estimula la creatividad.
• Mejora la calidad del sueño, reduciendo el estrés (controlando la hormona cortisol).

*Por Alejandra Hernández Torres

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